55. Su lihased muutuvad võimekamateks
Kaalu kaotades kulutavad su lihased samade liigutuste tegemiseks vähem energiat.
Ühe uuringu järgi need inimesed, kes olid alla võtnud, olid jalgratta sõtkumisel 27 % efektiivsemad. Osaliselt seetõttu, et oled kergem ja omad paremat tehnikat, kuid on ka biokeemilised muutused lihastes, mis vähendavad treenimise käigus kulutatavate kalorite hulka. Muude uuringute järgi on selgunud, et inimestel, kes on alla võtnud, neil on lihaste võimekus üldiselt tõusnud.
Siiski on üks probleem seoses nende uuringutega – inimesed neis kasutavad väga kergeid harjutusi nagu näiteks velotrenažööril väntamine ilma vasturaskuseta. On andmeid, mille kohaselt pole leitud olulisi muutusi lihaste võimekuses dieedipidamise aegu.
Uuringutes selgub, et veel üheks probleemiks on see, et treeningutel pole tavaliselt arengut – jätkatakse treenimist samal intensiivsusel. Kuigi efektiivsemaks muutumine tähendab, et põletad vähem kaloreid, võid tõsta treeningute absoluutset intensiivsust, põletades rohkem kaloreid. Üldiselt, edeneva treeningu abil on sul võimalik põletada korraga rohkem kaloreid.
See ei pea ilmtingimata puudutama su päevast liikumist, kuigi ka see muutub efektiivsemaks. Sellel on siiski piir, kuivõrd NEATi ja NEPAt sa võid oma päeva täis toppida ja mida iganes sa ka ei teeks, põletad sa ilmselt vähem kaloreid, kuna su lihased on muutunud efektiivsemateks.
Pidurdajad
Su lihased on muutunud efektiivsemaks.
Lahendused
- tõsta treeningute kestvust, sagedust ja/või intensiivsust,
- esita endale väljakutse uute harjutustega,
- liigu päeva jooksul rohkem,
- söö veidi vähem.
Foto: IB Times
