Tee üks uinak
Ma tean, et see kõlab nii vastuoluliselt. Vahetada sotsiaalmeedias veedetud aeg uinaku vastu, aga tegelikult on lõunauinakud inimesele väga kasulikud, just need lühikesed 10-20 minutilised uinakud, mis jätavad sulle veel ekstra 20 minutit tegeleda millegi produktiivsega, selle asemel, et veeta aega sotsiaalmeedias.
- 10-20 minutilised uinakud – on head selleks, et taastada oma energiataset ning teravdada meeli. See on just paras pikkus, kus aju saab end korraks välja lülitada ning “restardi” teha. Tegemist on NREM unega (non rapid eye movement) ehk rahulik, aeglane, ilma silmaliigutusteta uni. Üles ärkamine on kiire ja saad kohe joonelt oma pooleli jäänud tegevuse juurde naasta ja seda kõike värske peaga.
- 30 minutilised uinakud – pole eriti head, sest võivad põhjustada sellist nn pohmelust, mis on põhjustatud uneinertsist. Selline pohmelus kestab reeglina ka umbes 30 minutit peale ärkamist ning on kurnav.
- 60 minutilised uinakud – on head selleks, et need aitavad sul fakte, nimesid ning nägusid paremini ning lihtsamalt meelde jätta. Sellise pikkusega uinakuaega jääb sisse juba ka kõige sügavam uni ning sellest ärkamisel on ka omad miinused – kiputakse olema uimane.
- 90 minutilised uinakud – on juba täis unetsükkel, millesse jäävad kõik viis unefaasi koos REM (rapid eye movement) unetsükliga. Nii pikast unest on hea ärgata, sest selle tulemusena ei teki uneinertsi ning sellest tingitud unisustunnet. Inimese ühe unetsükli kestus ongi 90 minutit ning terve ööuni koosneb mitmetest sellistest 90 min intervallidest. Näiteks mõni hommik ärkad kella peale ilma igasuguse probleemita ning oled täiesti värske, see on tingitud sellest, et sinu ärkamisfaas jäi just sinna 90 min intervalli lõppu. Teine hommik ärkad ja oled kole väsinud, ei suuda kuidagi voodist tõusta, mis tähendab seda, et sul algas uus 90 minutine unetsükkel ning ilmselt oled selles tsüklis kuskil 30-60 minuti kaugusel, mil on kõige sügavam uni ja selle tagajärjel on ka ärkamine kõige vaevalisem.
