19 põhjust, miks rasvakaotus on alati soovitust aeglasem

Ahvatlused
Foto: Health Recovery Tips

Kui asi puudutab rasva kaotamist, siis pole tulemused iial sinu lootustele vastavad. Kui kaotad kilo rasva nädalas, soovid kaotada kaks. Kui kaotad kaks, soovid kaotada kolm kilo. Isegi kui sa teed kõik õigesti, võtab rasvakaotus rohkem aega, kui sa seda sooviksid.

Oled pettunud ja segaduses – ja sa pole ainus. Nii juhtub kõigiga.

Siinkohal toome välja erinevad põhjused, miks rasvakaotus võtab alati oodatust rohkem aega – ja mida saaks sellega ette võtta. Iga punkti lõpus on toodud kokkuvõte põhjustest, miks su rasvakaotus on aeglustunud, „Komistuskivid“ ja lahenduste nimekiri.

1. Sa sööd rohkem kui arvad

Jõululaud Foto: The Guardian
Jõululaud
Foto: The Guardian

Enamusel inimestest pole aimugi, palju nad söövad. Nad…

  • hindavad silma järgi oma kaloritarbimist,
  • ei oska hinnata oma portsjonite suurusi,
  • ei mäleta mida ja kui palju nad sõid, ka vaid minuteid peale einet,
  • ei oska hinnata oma toidukogust mõõdu järgi (nt mõõdutopsid),
  • ei suuda olla ausad selles, mida nad on söönud, isegi kui peavad sellekohast arvestust.

See on sagedamini küsimuseks inimestele, kes kasutavad ellimineerivaid dieete ja toitumisi nagu paleo, taimetoitlased, madala süsivesiku hulgaga dieet, madala rasvasisaldusega dieet või mida iganes sa kasutad. Üks osa põhjusest, miks paljud inimesed kasutavad selliseid dieete/toitumisi, on see, et nad ei soovi jälgida oma toidukoguseid. Mõningatel juhtudel on nad isegi arvamusel, et lisades „tervislikku“ toitu oma „rämpstoidule“ vähendab see selle kalorisisaldust.

Sa pole tõenäoliselt nii halb kui enamus inimesi, arvestades, et sa oled rohkem obsessiivne inimene, kuid siiski pole sa veatu. Isegi kui kasutad digitaalset kaalu oma toidu kaalumiseks, oled väheke eksiteel.

Siin on mõningad põhjused:

  • mõned toidud, eriti restorani omad, sisaldavad 200% rohkem kaloreid, kui menüüs kirjas,
  • paljud inimesed ei arvesta seda, kui palju toidu kaal ja maht muutuvad küpsetamise käigus. Näiteks, maguskartul võib vees keetes kaotada poole oma kaalust. Kui arvutad oma kalorikoguse lähtuvalt küpse maguskartuli kaalust, siis sa sööd sisse 100% rohkem kaloreid, kui arvad,
  • paljud inimesed pole edukad koduse toidu kalorisisalduse kindlaks tegemisel,
  • kui kasutad mõõdutopse, siis võid oma arvutustega eksida kuni 50%. Mõõdutopsid pole tihtilugu sugugi parem variant kui portsude silma järgi hindamine,
  • iInimesed ei näe vaeva puuviljade ja köögiviljade arvestamisega, hoolimata faktist, et paljud neist sisaldavad sama palju või isegi rohkem kaloreid kui riis ja kartulid.

Arvestades kõike seda, on lihtne hinnata oma päevast kalorikogust valesti mõnesaja kalori  jagu. See on piisav, et pidurdada su rasvapõletamist 20-40% võrra.

Teine tavaline probleem selliste kõrge motivatsiooniga inimeste hulgas nagu kulturistid, modellid ja atleedid, on liigsöömine. Kui need inimesed õgivad – ei loe nad kaloreid.

Enamus inimesi ei naudi liigsöömist ja ei soovi mõelda, mida nad söövad, palju nad söövad või kuidas nad end siis tundsid. Lihtsam on see kõik unustada. Teisel juhul inimesed lihtsalt söövad üle… ehk teevad petupäeva… ehk söövad sisse liiga palju kaloreid ega pea nende üle arvet.

Siin on näide sellest, kuidas see võib mõjutada su pikaajalist kaalukaotust.

Ütleme, et sa sööd 2000 kalorit päevas, et kaotada kaalu. See annab sulle nädalaks keskmiselt  14 000 kalorit.

Sa sööd ühel neist päevadest 6000 kalorit. (See on pahupool sellest mida enamus inimesi ka teeb).

Su nädalane kalorihulk kasvab 18 000 kalorini. See muudab su päevase kalorihulga 2571 peale, millest piisab, et täielikult pidurdada su kaalukaotust. See ei tähenda, et su dieet ei tööta, vaid et sa pead muutuma neurootiliseks toidu kaalujaks , või sa ei tohi kunagi dieedi jooksul üle süüa. Kuigi, kui sul on probleeme kaalu kaotamisega, peaksid ümber hindama oma kalorite tarbimise ja vaatama, kas oled teinud mõne eelpooltoodud vigadest.

Komistuskivid

Sööd sisse rohkem kaloreid, kui arvad.

Lahendused

Postituse edasi lugemiseks, kliki nupukesele järgmine…

Tagasi
Eelmine artikkelMatti Ilves: Tähelepanu! IMF ja EL alustavad “Võlamaksu” abil pangakontode röövimist
Järgmine artikkelVesi – elu, ilu ja nooruse allikas
Diana
Kõik tuleb sinuni siis, kui selleks on õige aeg ja mil oled selleks vaimselt ja füüsiliselt valmis...

JÄTA OMA VASTUSES

Palun sisesta oma kommentaar!
Palun sisestage oma nimi siia