9 põhjust, miks rasvakaotus on alati soovitust aeglasem

Kui sa vähendad kaloreid, su alateadlikud liigutused, aka, “NEAT”, langevad. Samuti oled vähem motiveeritud tegema asju nagu näiteks posti tooma, trepist käima, mis on näited “NEPAst”  ehk mittekehalisest aktiivsusest.

Nii NEAT kui NEPA langevad tavaliselt kaalulangetamise ajal. Mõningate juhtumite puhul on see drastiline. Uuringud on näidanud, et  peale kaalukaotust võivad inimesed füüsilise aktiivsuse käigus põletada päevas 350 – 400 kalorit vähem. Inimesed, kes on rohkem kaalu kaotanud, võivad sageli põletada isegi umbes 600 kalorit päevas vähem NEAT ja NEPA languse korral.

Isegi väikesed, ebaolulistena tunduvad muutused sinu liikumismustris võivad omada suurt mõju sinu energiakulule. Isegi nihelemine istumise ajal suurendab energiakulu 46% võrra võrreldes rahulikult istumisega.

Teised uuringud näitavad, et inimesed, kes liiguvad päev läbi rohkem, võtavad peale kaalukaotust kaalus juurde ka tõenäoliselt vähem.

Isegi kui sa teed selleks kõik, et liikuda rohkem, võid ikkagi päeva lõpuks kaotada mõned kalorid soovitust vähem. See miinus võib olla kõigest 50-100 kalorit päevas või 300-400 kalorit halvemal juhul.

Sa pead sellega arvestama, kui tahad kaalu kaotada. Kuid sa võid ennetada oma aktiivsuse langemist järgmiste nõuannete abil:

Komistuskivid

Sa kulutad päevase liikumise käigus oodatust vähem kaloreid.

Lahendused

• lisa endale kõige meelepärasemal viisil liikumist päeva jooksul niipalju kui vähegi suudad.  Kasuta iga võimalust liikuda,
• kui tahad lesida, siis parem istu,
• kui tahad istuda, siis seisa,
• seistes või istudes nihele palju suudad,
• liigu kiiremini,
• pargi auto võimalikult kaugele,
• ava uksi käega,
• kasuta sammulugejat ja püüa saavutada võimalikult suurt sammude arvu,
• kasuta istuv-seisvat töökohta,
• kasuta treppi kus vähegi võimalik,
• võta igal tunnil päeva jooksul aega enda liigutamiseks.