9 põhjust, miks rasvakaotus on alati soovitust aeglasem

Kaalu kaotades su rasvarakud kahanevad. Mõningatel juhtudel võid kaotada ka lihasmassi. Su keha muutub väiksemaks ja vajab seega vähem energiat. Samuti kulutad sa treenides vähem kaloreid, kuna liigutad väiksemat kaalu kui enne.

Mida enam kaalu kaotad, seda aeglasemaks ainevahetus muutub.  Sinu ainevahetus puhkeajal väheneb veelgi, kui sa kaotad suuremas koguses lihasmassi. Ütleme, et oled kaotanud 20 kg oma kehakaalust. Olid nutikas oma dieedi suhtes, tõstsid raskuseid ja sõid küllaldaselt valku. Kuid kiirustasid veidi tagant ja kaotasid ka lihasmassi. Oma dieedi lõpuks oled kaotanud 18 kg rasva ja 2 kg lihasmassi.

Kilo rasva põletab umbes kaks kalorit päevas ja kilo lihaseid põletab umbes kuus kalorit päevas. Peale 10 kg kaotamist peaksid sa päevas põletama umbes 48 kalorit vähem. Seda pole palju, kuid seda on siiski rohkem, kui enamus inimesi arvab – eriti kui vaatad üle oma treeningkava.

Kasutades sama näidet kui ülal, ütleme et sõidad iga päev rattaga 15-20 km/h pool tundi korraga. Oma vana kaaluga, 79,1 kg, põletaks sa umbes 237 kalorit, praeguse kaaluga 70 kg, põletad vaid 210 kalorit.

Nüüd põletad 75 kalorit vähem lihtsalt ainevahetuse ja treeningu läbi.  Tõenäoselt põletad vähemalt 100 kalorit vähem peale seda kui oled arvesse võtnud fakti, et sa põletad vähem kaloreid ka päevase liikumise käigus, seda tänu kaalukaotusele. See efekt kasvab kaalu langedes.

Komistuskivid

Kuna kaalud vähem, põletad vähem kaloreid.

Lahendused

• treeni sagedamini, kauem, ja/või vähe intensiivsemalt,
• pea dieeti millega kaotad minimaalselt lihasmassi,
• söö vähem,
• tõsta oma päevast aktiivsust eelpool toodud nõuannete abil,
• kasuta raskustega vesti (See on siiski ka võimalus).