66. Sa oled kõhn

Foto: Imprüvism
Suurema rasvaprotsendiga inimesed kaotavad kaalu mitmel põhjusel palju kiiremini kui kõhnad.
1. Raskematel inimestel on suuremad energiavajadused.
Rasvunud inimestel on erakordselt kõrge ainevahetuse tase ka puhates, mõnikord isegi pea 3000 kalorit päevas. Need inimesed kulutavad rohkem kaloreid kui kergemad inimesed kerget trenni tehes nagu näiteks jalutades ühtlases tempos jooksulindil.
Selle uuringu järgi põletasid 149,68 kg kaalunud inimesed, kel on keha rasvaprotsent 50%, päevas 3900 kalorit, millest 2679 tuli puhkeoleku aegsest ainevahetusest.
Raskemad inimesed saavad tekitada suurema kaloridefitsiidi samal ajal ise rikkalikult süües. Kui rasvunud inimene vajab kaalusäilitamiseks 3900 kalorit päevas ja nad vähendavad nende hulka 2000-ni, võib kaalulangus olla üle pooleteise kilo nädalas.
2. Kõhnad inimesed seevastu kaotavad dieeti pidades kiiremini rohkem lihast.
Kui oled kõhnapoolne, siis mida kiiremini kaalust alla võtad, siis suure tõenäosusega kaotad rohkem lihast. Meestele, kelle rasvaprotsent on alla 10 ja naistele, kel see on alla 18 %, on mõistlikum kasutada väiksemat defitsiiti. Kuigi see aitab kaotada lihaskadu, tähendab see ka aeglasemat rasvakadu.
Kulturistide puhul on tavaline võistlustele eelneval ajal kaotada vaid mõnisada grammi rasva nädalas. Kontrastina võivad väga ülekaalulised inimesed muretult kaotada kilo-paar rasva nädalas, ilma lihast kaotamata.
Komistuskivid
Oled kõhn.
Lahendused
- vähenda kõhnudes oma kaloridefitsiiti, et vältida lihasmassi kaotust,
- eelista vastujõu treeningut südamekoormusele,
- tõsta treeningute kestvust, sagedust, ja/või intensiivsust,
- liigu päeva kestel rohkem,
- ära kaeble oma kõhnuse üle – ole kannatlik.