Päevane magneesiumivajadus
Magneesiumivajadus on individuaalne, sõltudes inimese füüsilisest aktiivsusest ja kehakaalust. Keskmise täiskasvanud inimese ööpäevane magneesiumivajadus on 280–450 mg. Vaimse ja füüsilise stressi korral vajab organism rohkem magneesiumi. Magneesiumivajadusele peaksid rohkem tähelepanu pöörama tegusad inimesed, kelle elus on ületöötamise- või stressiperioode, eriti kui lõõgastuseks kasutatakse alkoholi. Suurema magneesiumi-vajadusega on ka sportlased, puberteedieas lapsed ning noorukid, samuti rasedad ja imetavad naised.
Millised toiduained sisaldavad magneesiumi?
Igapäevaselt saab suuremal ja vähemal määral magneesiumi erinevatest toiduainetest:
- päevalille- ja kõrvitsaseemned
- nisu- ja kaerakliid
- kakaopulber
- kreeka ja india pähkliid
- pekaani- ja pistaatsiapähklid
- kookoshelbed
- täisterahelbed
- tatar
- hirss
- oad
- rohelised lehtköögiviljad
kõrvitsaseemned
Foto: Fiesta Farms - spinat
- jogurt
- avokaado
- viigimarjad
- banaanid
- tume šokolaad
- punapeet
- kartul
- tomat
- herned
- läätsed
- sojaoad
- õunad
- aprikoosid
Oma osa annab ka loomne toit, kus on magneesiumisisaldus küll väiksem, aga see-eest on organismil seda lihtsam omastada. Kuna merevesi sisaldab magneesiumi, annavad räim, lõhe, tuunikala ja ka vähilised meile samuti magneesiumi. Kergesti omastatavat magneesiumi leidub ka piimas, munas, lihas ja ka juustus mitte aga juustulaadsetes toodetes.
Ainult täna on Iherbis magneesiumile -15% soodustus ja kui kasutad esmakordsel tellimisel linki http://www.iherb.com?rcode=MMQ155 saad veel lisasoodustust 10%. Kui linki unustasid kasutada, siis kasuta maksmisel allhindluskoodi MMQ155 ja saad samamoodi veel lisa -10% soodustust oma esmakordsel tellimisel. Kasuta juhust.